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Esercizi per addominali bassi

Chiusura a libro per definizione e forza

Muscoli sollecitati: Grandi diritti dell'addome

Esecuzione: Stendetevi con la schiena al suolo, le gambe sono tese, i piedi incrociati e le braccia tese e leggermente sollevate dal suolo (circa 10 cm).
Sollevando il busto toccatevi i piedi con le mani.
Ritornate lentamente appoggiando la schiena sul pavimento in maniera molto dolce, quindi ricominciate quest'esercizio.
Precauzioni: All'inizio dell'allenamento è possibile che non arriviate a realizzare quest'esercizio completamente.
Non provate a raggiungere i piedi con le mani se dovete sforzare eccessivamente. Andate il più alto possibile quindi ritornate gradualmente con la schiena al suolo.
Quest'esercizio sarà realizzato naturalmente mano a mano che rafforzerete i vostri addominali.

Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) risalendo con il busto ed ispirate (gonfiare i polmoni) ritornando con la schiena al suolo.