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Home Page Allenamento Esercizi addominali

Esercizi per addominali frontali

Crunch per la parte centrale del ventre

esercizi Addominali bassi

Muscoli sollecitati: Grandi diritti dell'addome

Esecuzione: La parte posteriore ed i piedi in appoggio sul suolo, le mani dietro il collo.

Sollevate il busto più in alto possibile in direzione delle ginocchia. Durante il movimento non traete sul collo con le mani poiché ciò potrebbe causare una eccessiva pressione al livello delle vertebre cervicali. Per evitare questo problema, potete tenere le braccia tese lungo il corpo per effettuare questo movimento.

Ritornate con la parte posteriore al suolo svolgendo delicatamente e gradualmente le parti posteriori.

Per complicare questo movimento e renderlo ancora più efficace non riposatevi completamente quando tornate al suolo.

Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) quando il busto sale in direzione delle ginocchia ed ispirate (gonfiare i polmoni) quando la parte posteriore ritorna al suolo.