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Alzate da terra per addominali bassi

Ottimo esercizio per la parte bassa dell'addome

alzate per addominali

Muscoli sollecitati: Grandi diritti dell'addome , addominali bassi

Esecuzione: Distesi sulla vostra schiena, le braccia poste al suolo lungo il corpo. Le gambe sono parallele al suolo e sopraelevate da 5 a 10 cm circa. Sollevate le gambe portando le ginocchia verso il busto fino a formare un angolo di 90° circa con il busto. Effettuate i vostri movimenti lentamente e gradualmente. Affinché quest'esercizio sia efficace fate lunghe serie (fino ad avvertire bruciore al livello dei vostri muscoli addominali).

Respirazione: effettuando quest'esercizio espirate (svuotare i polmoni) quando le gambe salgono ed espirate (gonfiare i polmoni) quando ritornano al suolo.