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Periodo di fondo

Principio base di ogni stagione

╚ il periodo della ripresa dell'allenamento dopo un'interruzione o all'inizio di stagione.
All'incirca sono uscite a debole intensitÓ (~ 65-70% FCMAX) in lavoro aerobico puro che permettono al vostro corpo di progredire con uscite sempre pi¨ dure ed intense. In generale secondo la condizione di partenza, questo periodo dura da 1 a 2 mesi. ╚ come le fondamenta di una casa. Occorre innanzitutto acquisire una base solida per potere costruire e progredire. Se tu attacchi direttamente la stagione con uscite molto intense o con competizioni allora vai diritto al sovrallenamento.

Base di inizio stagione

Come si sa quando la base Ŕ acquisita?
- Il vostro cuore ha una grande inerzia allo sforzo. Hai difficoltÓ a fare salire i battiti.
- Un FC a riposo che si abbassa
- A paritÓ di FC si affrontano le stesse salite molto pi¨ rapidamente.
- ╚ il momento di pensare alle intensitÓ (soglie aerobiche, anaerobiche, ripetute....) forza e velocitÓ.

[Forza e velocitÓ]